Самостоятельная оценка

Тест для выявления дисфункций и построения оптимальных тренировок

Выбор прост: движение или смерть.


Насколько важно двигаться? Без движения вы умрёте. Не верите?
Согласно результатам исследования, опубликованным в Европейском вестнике кардиологии и журнале «Discover», исследователь из Бразилии провел тест «сесть-встать» среди более 2 000 пациентов в возрасте от 51 до 80 лет. Было обнаружено, что респонденты, набравшие в тесте менее 8 баллов, в два раза сильнее подвержены риску смерти в течение следующих шести лет по сравнению с теми, кто набрал большее количество баллов. Респонденты, набравшие три и менее баллов, в свою очередь, в пять раз больше подвержены риску смерти в ближайшие шесть лет по сравнению с набравшими более восьми баллов.

Попробуйте сами

1. Одевшись комфортно и освободив пространство вокруг себя, встаньте босыми ногами на пол.
2. Не опираясь на посторонние предметы, опуститесь на пол в положение «сидя по-турецки».
3. Встаньте, стараясь не помогать себе руками, коленями, предплечьями или боковыми поверхностями голеней.


Как подсчитать баллы

Каждое из двух базовых движений в тесте — когда вы опускаетесь на пол и поднимаетесь обратно — оценивается по шкале максимум в 5 баллов. Каждый раз, когда вы используете внешнюю поддержку (руку, колено и т.д.), отнимаете по одному баллу, и по 0,5 балла — при потере равновесия.
Идеальный результат — 10 баллов (5+5).

-1 за касание пола бедром

-1 балл за касание пола коленом

-1 балл за касание пола рукой

-1 балл за касание рукой колена

-1 балл за опору на локоть или предплечье