Выбрать страницу

Что мы знаем о растяжке? Почему все говорят о том, что её необходимо правильно и регулярно  выполнять? Чтобы разобраться, стоит немного окунуться в мир физиологии мышц. И начать мне хочется с самого удивительного: процесс расслабления мышцы, так же, как и процесс её сокращения для организма является весьма энергозатратным!

Процесс функционирования мышц достаточно сложен. Я постараюсь рассказать об одной из его фаз  – расслаблении.

 

Мышца, как орган, состоит из множества мышечных клеток. В движение их приводит электрический импульс от нервной системы. Он передаётся путём изменения концентрации электролитов, таких, как кальций, калий и натрий на мембране и внутри мышечной клетки. (Кстати, недостаток электролитов – одна из причин возникновения судорог  — нарушения контролируемой и синхронной работы мышечных клеток). Для того, чтобы мышечная клетка расслабилась, необходимо вывести из неё определённое количество кальция…  Для того, чтобы вывести 1 ион кальция нужно 2 молекулы АТФ (главный источник энергии в нашем организме)! К слову о том, что часовая тренировка на растяжку отнимает немало энергии у организма!  =) Пока кальция в клетке больше, чем требуется для расслабления, она остаётся в «укороченном» состоянии и, следовательно,  не может дать нового полноценного сокращения. Максимальную эффективность сокращения мышечное волокно может показать только из оптимально расслабленного состояния. Если волокно уже сокращено на 60%, то оно теряет способность к дальнейшему сокращению, если перерастянуто более чем на 175%, то тоже не способно реагировать сокращением на импульс от нервной системы.  Таким образом, для эффективной работы мышцы необходимо, чтобы она была оптимальной длины.

Достичь оптимальной длины для последующей работы мышца может условно двумя путями:

  1. за счёт выравнивания электролитного баланса, то есть поддержания внутреннего гомеостаза,
  2. за счёт механического воздействия – физического растягивания, то есть энергию для процесса расслабления мы сообщаем мышце извне.

Как уже говорилось выше, растяжение мышцы должно производиться до определенного предела. Вероятно, несоблюдение степени и времени растяжения и является причиной, по которой многие атлеты говорят, что растягиваться перед тренировкой не стоит – мышцы начинают хуже функционировать.

Цель растяжки перед тренировкой: привести мышцы в состояние нормотонуса, из которого они максимально эффективно смогут сокращаться, поэтому она не должна быть слишком длительной или проводится до максимума. Совсем не обязательно в этот момент стремиться сесть в шпагат!

После тренировки растяжка необходима, чтобы восстановление проходило быстрее, и организм скорее подготовился к новым нагрузкам. В этом случае мы уже можем позволить себе растяжку более длительную и глубокую. Во время тренировки у нас в норме повышается кровяное давление, это происходит, в том числе, и для того, чтобы доставить кровь в напряженные мышцы несмотря на их высокий тонус.

 

Когда тренировка закончена, давление снижается, и если мышцы не расслабляются, то их питание и метаболизм замедляются из-за того, что мышцы сосудистой стенки не могут удерживать внешнее давление скелетных мышц и оказываются как бы сдавленными.  Растягиваясь после тренировки, мы запускаем механизм восстановления быстрее,  так как для адекватной трофики тканей уже не нужно повышение артериального давления.
Кстати, именно этот механизм служит основой рекомендации провести легкую тренировку после соревнований, а также проводить качественную заминку – это вызывает повышение АД и позволяет мышцам быстрее утилизировать продукты обмена, образовавшиеся в результате интенсивной работы.

Таким образом, чтобы ваши тренировки стали ещё более эффективными и безопасными,  с учётом знаний физиологии, используйте растяжку грамотно!

До тренировки: короткая, не глубокая, лёгкая.

После тренировки: длительная, глубокая, медленная.

Чтобы расслабить мышцы вы можете использовать массажные ролики и мячики, они позволят самостоятельно проработать даже глубокие мышцы, а также триггерные зоны (места максимальной болезненности) после каждой тренировки и значительно улучшить эластические свойства мышц, связок и сухожилий.  Для соблюдения правильного вектора растяжки вам могут понадобиться резиновые ленты или петли.

Эффективность ваших тренировок зависит только от вас!

Наталья Лабзова,
Образовательный центр Rocktape

 

rockball, rockbandRX, rocktape, rock’n’roller, восстановление, заминка, массажный мяч, массажный ролик, расслабление, растяжка, резиновая петля, эластичная лента